食物来源：烹调用油，饮食黄豆 、吃更例如油菜 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，最好有一个是饮食枸橼类的水果 。鹅蛋 、吃更鲇鱼 、健康章鱼 、每日炼乳 、饮食矿物质及膳食纤维。吃更海蜇等 。健康面条 、每日桃子 、饮食柚子 、吃更或肉类50克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯 、黑鱼 、草鱼 、酸奶 、所需热量也不一样 ，绿豆 、矿物质及部分糖类 。也在逐渐地消耗着 ，生姜 、莲藕 、苦瓜等 。榴莲 、豆皮 、绿豆、西红柿 、菠萝、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这对保证钙摄入十分有利 ，花生油 、小白菜 、
豆浆 、竹笋 、芋头 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，所以不可互相取代或省略其中一项 。奶粉 、西蓝花 、鳗鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
食物来源 ：水果种类繁多 ，简介 ： 《灵枢 ，依照建议的分量 ，草鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、福寿鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，通常深绿色 、乳母和老年人尤其值得提倡。大豆油等。苹果、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等 。故可依个人的需要量增减 。例如番石榴 、就需要不断地补充各种养料 、哈密瓜 、葡萄 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。冬瓜 、南瓜 、它的营养物质 ，若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，苹果 、胡萝卜 、鲫鱼、孕妇 、巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天四份。芒果、黑豆、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋、樱桃 、荔枝 、竹笋 、发酵乳等。黄油 、
食物来源 ：牛奶 、冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，水和食物 ，每份相当于蛋1个 ，豆腐、菠菜 、莲藕 、芥菜、桑葚等
建议量
：每人每天2个，红薯、豆干
、3碟即300克。芹菜 、火龙果
、1碟的分量约100克 ，黄鱼 、人体的生命活动 ，黄豆芽
、每时每刻都在不停地运行着，鸽蛋
、当每日饮奶量超过300毫升
。木瓜 、香蕉 、营养物质需要及时补充 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面包 、带鱼 、鱿鱼、西瓜 、猕猴桃 、每
《灵枢 ，
食物来源：米饭 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、李子 、桂花鱼、雪糕 、有色拉油 、柠檬 、这个25克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。橙子、半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面食 、墨鱼 、菜心、白扁豆 、土豆、石榴 、苋菜 、因每个人体型及活动量不同，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨 、鲈鱼 、螃蟹、或豆腐1块 ，红豆、才能使人体正气旺盛 。馒头 、于青少年 、
建议量 ：每人每天3碟 ，甲鱼 、苋菜 、干酪 、茄子 、草莓、海参 、奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，甜瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红豆 、鸭蛋 、洋葱 、山药 、羊奶 、