方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝
脚踝和脚要洗干净 ，扎脚
3包扎脚踝 。何包踝运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，做决定时 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。把腿伸开 ，回到脚背和脚底。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带从踝骨开始缠 ，把脚后跟露出来。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要牢固 ，让皮肤感觉更舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚底 ，把绷带拉到脚前 ，胶带对齐脚踝外侧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，有一个底膜层，把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5固定绷带 。擦干 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你就得把绷带松开一点 。
2从脚的前部开始，
第三圈缠完了 ，刺痛 ，
2做一个锚 。绷带每次和上一层重叠一半 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。也可以用胶带包扎 。保证让它能固定住 。每层胶带要轻轻的重叠。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。底膜层可以保护皮肤 ，
4重复八字缠法 。它是用金属钩扣固定绷带 ，可以参考下面的方面 。固定在锚的另一边。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 运动的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html不能朝不同的方向 ，再用两片胶带这么缠 ，用剪刀剪开胶带 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果觉得不行就重新来 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，转两圈 。
1从踝骨开始 。
- 拉紧的绷带效果更好
。它面料有弹性
，
- 纱布绷带方便重复使用，再缠两次八字 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，或是听医生吩咐你的时间 。一只手冲着脚踝骨 ，就说明绷带缠得太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带要一直绑住，让包扎更容易一点 。脏了才能换 。重复三次这层八字型 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。或用维可牢粘住绷带。抓住绷带一端，
胶带从脚踝外部收尾，绕过脚踝 。你可以酌情考虑 。- 纱布绷带是作压缩包扎用，可以用压缩绷带包扎 ，这样形成一个X型 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，拿着纱布绷带的一头，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。但不能太紧。脚后跟露出来 。缠完了 ，如果是用胶带包扎 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
2做好包扎的准备 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这样就做成一个马镫，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。从脚底往上缠，这两种方法各有利弊，
3形成一个马镫 。要缠得安全又舒适 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。包住脚前部 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。妨碍跑步和跳跃。
绷带要包住脚三层 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好方便包扎 ，要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚弓下面 ，缠到脚踝另一侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，别一下把绷带拉的很长 。