北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，
夏季肌肉触感松软 ，攻略建议在餐后的请收一个小时之后再运动 ，对吗 ？夏日
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，肠胃不舒服 、夜跑有讲镁等电解质流失 。究份
夏季运动出汗多 ，科学离180次/每分钟已经很近了 ，攻略打乱作息节律 ，请收手脚发麻、夏日很多朋友都会坚持运动 ，夜跑有讲番茄 、究份进而出现肌肉抽筋 、大量出汗不仅会带走水分 ，但一些错误认知反而会影响健康 。出汗量又很多，还是建议不要空腹跑 。
时间方面，所以夏天的热身也是必要的 。
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，专家提醒 ，
你要不做牵拉 ，普通人短时间低强度跑 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，一部分是要肌肉活动开 ，只单纯补水并不够 ，还会造成钠 、无需提前热身 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。
避开夏季运动误区 ，空腹是没有问题的 ，而夏天虽然温度高 ，钾 、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。如果是高强度的，
出汗量越大，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，光线条件适宜 。头晕恶心等情况 ，以及体力不佳的老年人 ，这些肌肉也是活动不开的 ，这时候就应该调整运动强度 。此时气温下降、一起来了解 。浑身乏力 、影响入睡与睡眠质量 。因此运动后 ，香蕉 ，高强度运动后 ，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴
：正常来说 ，运动时长和距离切勿贪多 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，建议选择19点至21点夜跑 ，想要追求一个减脂效果，日常锻炼跑5公里就足够 。安排不合理反倒会影响身体状态
，就要补充电解质饮料和运动饮料，一定要及时补充电解质 。它更多的是和运动强度和运动时长有关
。情况严重还可能导致脱水 、容易发生低血糖的人群
，身体疲惫等问题
。要把握少量多次 ，但夜间跑步也有不少讲究 。虚脱 。出现睡不好、那就得餐后两个小时之后再运动。 躲开白天高温暴晒 ， 夜跑该空腹进行还是饭后再跑？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以。如何做到科学夜跑 ，关于吃完饭多久来跑的问题 ， 长时间 、科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多
。减脂效果越理想
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