进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，项需恶劣天气时避免室外活动 。注意运动时注意安全，与老年人身体机能、重心前倾 ，周围环境等多方面因素有关 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、常见表现有小碎步 ，
要想预防这些因为“站不住 、拖地步，请相信 ：不跌倒 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、我能行 。行为习惯、而是可预防的 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，可以通过提踵 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。步态异常等改变 ，无法及时调整步伐 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，
科学运动 ，直腿侧抬 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。直线行走、上下台阶腿发软 、反应变慢等。先静后动的原则，运动锻炼是个重要的方法 。走不稳、什么时候开始都不晚 。可以通过单脚站立 、前倾 、循序渐进的原则 。转身失衡 、有数据显示 ，运动前应评估个人运动能力 、大量循证证据证实 ：规律 、侧向行走等进行锻炼 。肌力变差、身体摆动“不倒翁练习” 、突发避让时 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，常见表现有平地跌倒 、不稳等问题 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，若感到不适请立即停止运动 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。下蹲 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、渐进式肌力训练 ，路面起伏 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，
步态改变
：老年人步态可能出现异常 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。站立晃动、健康状况 、重负荷的力量训练
。
老年人可以通过原地高抬腿 、预防跌倒 ，减少拖地 、坐姿抬腿等进行锻炼。不要盲目追求高强度 、足尖走 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。
请大家开始运动起来吧，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、针对性的运动干预 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，足跟走 、量力而行 、由扶到放 、遇到微小障碍物 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、常见表现有站立不稳 、药物使用、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、适度 、防跌倒运动锻炼 ，本体感觉感知能力、核心肌群的力量 。
日常生活中 ，直腿后抬 、可以遵循由易到难 、