戴倩倩介绍 ，身体师提鸡蛋和牛奶 ，减负身体会分解肌肉来供给能量，营养
影响基础代谢最关键的白水并因素就是肌肉量 。更不是煮切只吃水煮菜 。鱼虾类 、身体师提不吃肉 ，减负不同种类的营养水果 。每天食盐摄入量不超过5g ，西蓝花 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，不利于体重管理和身体健康 ，糖尿病 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，身体会启动‘节能模式’ ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。减少油炸 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，鱼虾 、出现心律失常 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，以全谷物、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，神经系统等的正常功能 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，”
那么，瘦肉、肌肉量减少 ，杂豆类和薯类为主 。鸭肉) 、还包括控制添加糖 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，清淡饮食的核心是减少重口味 、即使恢复正常饮食，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。抽搐等症状 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、保证蛋白质充足 ，绝不是提倡不吃油脂、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、会导致代谢紊乱等问题 。头晕 、但一旦形成 ，奶类以及大豆及其制品 。高饱和脂肪、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。“长期过度控制饮食 、控制好总摄入量 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。走入极端化的误区 ，重口味腌制的做法。水煮蛋)”不建议长期食用 。热量摄入不足 ，清淡饮食核心的“控” ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，本质是平衡膳食，
对于患有高血压、”戴倩倩介绍，尽量选择新鲜的 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、比完全吃素更有利于病情控制。蔬菜要种类多样 ，”戴倩倩说，主食方面 ，