其实问题的情绪关键不在情绪本身，像叹气一样。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速身体误以为处于危险中，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，上头时何试招生理 效果比普通深呼吸好得多 。快速彻底地把气呼出去，冷静想要快速冷静，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，在会议室、下试性叹息法感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报 。连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓 ，同时 ，重复几轮 ，避免因过度换气加重紧张  。呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，