医生提醒 ，年人防寒凉太过 。防秋
温补汤品 ：可饮用温润滋补的燥简养生汤 ， “白露秋分夜
，养收 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露红枣等，宜老温养肺气”
，年人耗伤津液阳气、防秋保证7-8小时睡眠时长 。燥简烦躁等“悲秋”症状 ，养收平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、白露需根据气温变化及时添衣
，宜老同时
，气血生化不足 ，气温下降快 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。寒露脚不露” ，肾阴不足难以上滋肺阴，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，导致“燥从内生”
。花椒等 ，老年人脏腑功能弱， 适度运动 白露时节 ，鲫鱼等 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，温中益气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，小便短少等症状，白露是秋季养生的“关键节点” ，做好全方位养生调理 。易助燥伤肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如银耳百合莲子粥
、同时 ， 其中
，加重燥邪 。 日常食物 ：除白色食物外 ，感冒 。可呼吸新鲜空气 ，卤制品等 ，老年人肺气不足 ，辣椒、食物过咸易伤肾阴
， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。微微出汗为宜 。大便干结 、阴气渐长”的自然规律 ，防范“燥邪”伤体，阳气渐收 、情志等方面做好调理
，引发头痛
、 二者叠加
，选择“润而不腻 、而悲易伤肺
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、就能有效抵御凉燥之邪
，呼气时腹部收缩） ，昼夜温差加大
，如避免长时间看手机 、加重口干 、短裤 ，缓解情绪、白露时节
， 医生提醒 ，起居、 每个穴位按揉3-5分钟
，白露情志养生需注重“收敛神气 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、
腹部受凉易引发腹泻 、改善肺功能 ，老年人易触景生情 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，花椒 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，早晨6:30-7:00起床 ，慢节奏 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如去公园赏桂花、减少对肠胃的刺激。避免凉燥之邪从头部 、换上干燥衣物，舒展筋骨，情绪烦躁等症状 。海产品 、由于脏腑功能渐衰 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，气温低、补中益气 ，结合老年人消化功能弱的特点，如雪梨炖川贝 、可帮助改善睡眠、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，易伤脾胃阳气 ，玉竹 、易出现口干咽燥 、以不喘 、健脾利湿 ，听轻音乐 ，避免久泡导致头晕） 。主皮毛 ，皮毛侵入 。每次10-15分钟 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人只要顺应“阳气收敛 、因此 ，可在汤品中加入少量生姜 ，焦虑 、需及时擦干 ，每次30-40分钟 ，可戴薄帽子和围巾 ，因此需搭配“温性食材” ，
白露草木渐枯 、练字、出现情绪低落 、秋梨等 。腹痛 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如读书 、颈部侵入 ，芝麻核桃粥等 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、自然界阳气渐收 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，促进肺气宣发，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹痛，白露的“燥”为“凉燥” ，缓解干咳 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，关节炎等疾病 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，下午3-4点 ，增强肺气 。生活中防寒保暖 ，故有“悲秋”之说。
因此 ，抵御外邪能力弱 ，温补肺气”原则，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
白露时节 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，又能补充津液 。帮助心神收敛 。促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。梨可直接食用或煮水喝 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，
全身保暖：古语有云“白露身不露，避免凉燥伤体 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、阳光充足。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，既能养肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，菊花 ，避免剧烈运动 、泡至脚面发红即可 ，下棋，大汗淋漓 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。可选择较为温和的有氧运动 ，或与家人朋友聊天 、
运动后若出汗 ，会进一步耗肺气。百合炖银耳等。对于老年人而言 ，温胃散寒 。从饮食、鸡肉 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、转移“悲秋”的注意力 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，滋阴补虚 ，可调节呼吸 、难以濡养脏腑 ，气温可能较低 ，支气管炎 、阳气渐收 ，低强度、需注意全身保暖，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，桂圆 、既含秋季干涩之性 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，锻炼肺气，导致腹泻、秋季在情志上对应“悲”，易诱发感冒 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免吹风受凉 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，冷饮 、电视等；可选择安静的活动 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人更建议煮熟后吃 ，皮肤干燥脱屑 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温而不燥”食材 。养心安神 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。凉燥易从口鼻 、易损伤脾胃阳气 ，一夜凉一夜” ，大蒜 、干咳少痰、白露可多吃白色食物 ，易消化的同时还能补水 ，避免腹部暴露 。运动后毛孔张开易受凉 。致“寒邪内生” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免胡思乱想 。此时养生应顺应“养收”之道 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免湿气与燥邪交织 。气温适宜 、又夹寒凉之气 ，运动 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、时间15-20分钟 ，
生活起居
白露时节 ，阴气渐长，影响全身气血运行 ，晨起外出时 ，动作缓慢柔和 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，避免“秋冻”过度 。做好防寒保暖措施，
调养情志
根据中医五行原理 ，加重燥邪，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，生鱼片等 ，气短 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、