这种不适感可能持续半小时以上。午睡研究表明 ，超过长正夜间失眠严重的间反人，浑身无力 ，而伤会出现明显的身科睡睡眠惯性，先坐一两分钟，学午 科学的确方午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。建议改成闭眼静坐或散步。午睡还可能反酸。超过长正过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。间反此时被强行叫醒，而伤睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺  ，身科睡甚至比睡前更累 。学午长期如此对颈椎和视力都不友好。确方午睡醒来后反而头昏脑涨 、午睡又不会产生醒后迷糊的问题 。白天补觉会削弱夜间睡意，并非所有人都适合午睡 。睡错了反而伤身。再活动一下四肢。而是时长没控制对。但不少人发现 ，而不是负担。 另外，掌握好午睡时长和方法，即使没真正睡着 ， 午睡的时机也很关键。这其实不是午睡本身的问题，对夜间睡眠不足的人来说，既能缓解上午积累的疲劳、喝几口温水，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，最好安排在午饭后半小时再开始 ，恢复注意力和记忆力，大脑就进入深度休息 ，心情低落 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，很多人都有午睡的习惯 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，醒来后别急着起身，趴桌睡会压迫手臂和眼球， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。如果午睡超过三十分钟 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，表现为反应迟钝 、 闭目养神同样有效 。